"Vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh!" Cụm từ này được mọi cô gái nhớ lại, một người phụ nữ đã từng quyết định không thành công vào quần jean yêu thích của mình sau một ngày cuối tuần vui vẻ hoặc cố gắng với mọi thứ cho thời gian mùa hè. О з з з з з в ж
Tất nhiên, họ đưa ra một kết quả nhanh chóng (nhưng có thể tuân thủ rõ ràng), tuy nhiên, họ có tác dụng phụ và một điểm trừ rất lớn - số kg ném trở lại khối lượng tăng gần như ngay lập tức sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Nếu bạn cần giảm cân, bạn muốn trả lại sự hài hòa trước đây, chế độ ăn uống chính xác của việc giảm cân sẽ là vòng tròn cứu hộ rất nhiều. О о ы
Giảm cân chính xác: Tại sao PP
Các nguyên nhân của pound tăng thêm là gì? Н н н н с р н
Sử dụng thường xuyên các sản phẩm với thành phần "có hại". Các bộ khuếch đại của hương vị, chất gây ung thư, hương vị, chất làm ngọt - đây là một trò lừa thực sự của cơ thể chúng ta, buộc một người phải ăn ngày càng nhiều ngon miệng mỗi lần.
Thiếu cân bằng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Dinh dưỡng không ổn định, sự thiếu hiểu biết, có bao nhiêu calo đã được ăn trong một thời gian nhất định, dẫn đến một bộ cân nặng nhanh chóng. Thông thường, nhiều hơn được sử dụng nhiều hơn so với chi tiêu (bạn phải đồng ý, không phải tất cả sau bữa ăn đều đi đến phòng tập thể dục hoặc đi dạo).
Bữa ăn nghiền không đều. У вещесе Chúng tôi đã quen với việc nghiêng rất nhiều cho bữa tối, làm hài lòng bản thân và các hộ gia đình ngon miệng, nhưng nặng nề, thực phẩm cao, không có thời gian để chế biến và đi vào lớp béo.
Н Chúng ta đều biết rằng căng thẳng thần kinh luôn bị kẹt với một thứ gì đó ngon miệng. Đối với hầu hết phụ nữ, điều này trở thành một vòng tròn khép kín thực sự. Cảm thấy rằng cơ thể đã trở thành một vài kg hơn, họ cảm thấy khó chịu, rất buồn và dựa nhiều hơn vào các sản phẩm yêu thích của họ, thu hút sự đau buồn của họ.
П и и и и. Rất ít người ở lại chế độ bên phải của người Viking ngay sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, và sớm hay muộn, với những khó khăn như vậy, các kilôgam được trả lại với củng cố của Hồi giáo. Nhiều người nghĩ, và tại sao và tiếp tục ăn theo các quy tắc, nếu mục tiêu đạt được và bắt đầu dựa vào bữa tối một lần nữa, có thực phẩm có hại và uống nó với lít nước soda.
PP không chỉ là một lối sống lành mạnh, mà là một trạng thái của tâm trí. Điều đáng để làm quen với ít nhất là những điều cơ bản về dinh dưỡng thích hợp, vì cuộc sống hàng ngày màu xám sẽ được vẽ thành những giai điệu sống động và vui vẻ hơn.
5 р
Để tham gia vào bản thân, cơ thể của bạn, điều quan trọng là phải có một động lực mạnh mẽ. Nhiều người hối tiếc, nhưng vô ích. Nó là đủ để thực hiện một số nỗ lực để sau đó động lực để giảm khối lượng ra khỏi sự chăm sóc của cơ thể và trạng thái cảm xúc của bạn trong nhiều năm. Giảm cân không phải là lý do duy nhất cho sự chuyển đổi sang các đoạn văn. Chúng tôi cung cấp cho bạn thêm năm lý do để suy nghĩ về chế độ của bạn:
Cuộc sống sẽ trở nên hạnh phúc hơn nhiều. Dinh dưỡng thích hợp không chỉ là một hình bóng mảnh mai, mà còn cả hạnh phúc thực sự, một chiến thắng nhỏ đối với chính mình. Khi cơ thể loại bỏ chất béo chuyển hóa, dầu cọ và các chất có hại khác, tình trạng của nó và nền tảng cảm xúc của bạn được cải thiện đáng kể.
Hoạt động não hiệu quả hơn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các chất có hại có trong "Yummy" làm giảm đáng kể hoạt động của não, mà với sự gia tăng tuổi có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực. Thay thế thức ăn nhanh bằng các loại hạt, rau, trái cây và chú ý đến mức độ bạn bắt đầu nghĩ nhanh hơn.
Rất nhiều năng lượng. Carbohydrate đơn giản bão hòa cơ thể trong một thời gian ngắn, sau đó bạn muốn ăn nhiều hơn nữa. Nó là đủ để thay thế chúng bằng những cái phức tạp, sẽ chứa đầy năng lượng cho cả ngày. Để làm điều này, thêm cá, ngũ cốc, thịt, sản phẩm sữa, vv vào thực đơn hàng ngày.
Giấc ngủ tốt, cao. Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa cho sức khỏe tốt. Sau khi đưa thức ăn của bạn trở lại bình thường, bạn chắc chắn sẽ chú ý đến mức độ ngủ ngon và thoải mái vào ban đêm. Để có kết quả hiệu quả hơn, các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ cho đến 12 giờ sáng.
Tăng khả năng miễn dịch. Chúng tôi tăng cường hệ thống miễn dịch không chỉ với nỗ lực vật lý, mà còn là một chương trình năng lượng được biên soạn thành thạo. Bạn và chỉ bạn là một trợ lý, một người cố vấn của cơ thể bạn, làm đầy nó bằng vitamin, khoáng chất, macro và vi mô, và loại bỏ chất béo có hại, dầu cọ và chất béo chuyển hóa.
Những sản phẩm nào được bao gồm trong chế độ ăn uống để giảm cân
Trước khi xử lý một menu lành mạnh gần đúng, điều quan trọng là phải quyết định những gì được bao gồm trong danh sách các sản phẩm được phép, chính xác:
Thịt. Chúng tôi từ chối thịt lợn, thịt bò và các loại chất béo khác. Chúng tôi nói là có thịt bê, gà, gà tây. Chúng tôi loại trừ xúc xích, xúc xích, xúc xích và tất cả các loại xúc xích từ chế độ ăn uống của chúng tôi.
Cá. Bất cứ điều gì họ nói, nhưng trong chế độ ăn uống giảm cân, nó nên thường xuyên hơn các sản phẩm thịt. Chúng tôi chỉ chọn các giống thấp: pollock, cá tuyết, cá rô, cá rô pike.
Rau. Trong trường hợp này, thực tế không có hạn chế. Chúng tôi ăn rau xanh, bắp cải, bông cải xanh, cà chua, dưa chuột, tỏi, hành, ớt chuông. Nó chỉ đáng để từ bỏ các loại rau có hàm lượng tinh bột cao - đây là khoai tây, ngô, v.v.
Trái cây. Đây là một nguồn của các vitamin khác nhau. Sử dụng đại diện theo mùa, dựa vào táo, đào, dâu tây, mơ. Trái cây khô cũng không bị cấm. Những người yêu thích ngọt ngào chắc chắn sẽ hạnh phúc.
Trứng. Đây là một sản phẩm khá cao, nhưng bạn không nên từ chối nó. Định mức sử dụng mỗi tuần là ba mảnh. Để giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng trứng chim cút ưu tiên.
Sản phẩm sữa và sữa. Đây là cơ sở của thực đơn của một người quyết định loại bỏ thêm bảng Anh. Chúng tôi dựa vào kefir, phô mai và sữa nướng lên men. Ít thường xuyên hơn, nhưng nó được phép sử dụng kem chua và kem (với một tỷ lệ nhỏ hàm lượng chất béo).
Croats và mì ống. Có một khuôn mẫu rằng mì ống, ngũ cốc - điều này là có hại. Chúng tôi lấy gạo, kiều mạch, một hỗn hợp của các giống rắn và giảm cân thành công. Phần tiêu chuẩn mỗi ngày - 200 gram.
Chất béo có nguồn gốc động vật. Nhiều việc giảm cân hoàn toàn từ chối sử dụng chất béo. Nhưng đối với công việc đầy đủ, chất lượng cao của cơ thể, lượng tối thiểu 5 gram sẽ là khá đủ. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến con số, nhưng tình trạng sức khỏe chung sẽ được cải thiện.
Những gì để loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn để giảm cân
Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân là một điều khó khăn đòi hỏi kế toán của nhiều sắc thái và có nhiều lệnh cấm. Để quá trình bắt đầu thành công và đi một tốc độ tăng tốc, trước tiên cần phải loại trừ một số sản phẩm khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Theo lệnh cấm nghiêm ngặt:
Đường/muối.
Mayonnaise.
Thịt nướng.
Hun khói và muối.
Nước ép trong các gói.
Nướng bột mì.
Bánh quy và đồ ngọt.
Danh sách này không lớn như cái nhìn đầu tiên, và hoàn toàn có thể từ bỏ mọi thứ. Có, và không ai cấm sau khi trọng lượng được chuẩn hóa để định kỳ thích thú với tác hại yêu thích của mình, bởi vì sự trao đổi chất sẽ bắt đầu, tăng tốc và một đoạn ngắn hạn trong PP sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể.
Rems cho dinh dưỡng thích hợp để giảm cân
Cố gắng làm một thực đơn để giảm cân, nhiều người nghĩ rằng nó sẽ rất khó thực hiện. Có một ý kiến sai lầm rằng thực phẩm hữu ích là nhàm chán, vô vị và đơn điệu. Chúng tôi sẽ chứng minh cho bạn rằng điều này là xa trường hợp. In addition to all kinds of cereals and casseroles, you can prepare original dishes with a bright, unforgettable taste that will produce a real splash among households.
Ví dụ, yêu ức gà, nhưng không biết nấu ăn ngon và ngon ngọt như thế nào? Cố gắng nướng thịt trắng với táo. Đối với nấu ăn, bạn sẽ cần:
Fillet gà - 300 gram.
Sữa 1% - 70 ml.
Apple - 1 mảnh.
Cà chua - 1 miếng.
Tỏi - 1 đinh hương.
Hành tây - 1⁄2 miếng.
Muối, hạt tiêu, gia vị - để nếm thử.
Nấu ăn:
Gà của tôi, khô và cắt thành những miếng nhỏ. Chúng tôi cắt táo với các lát giống như thịt. Bóng đèn nhỏ.
Chúng tôi gửi chùm tia nghiền và phi lê vào chảo và chiên cho đến khi lớp vỏ vàng trong khoảng 5-7 phút.
Thêm táo vào chảo và nấu thêm 2-3 phút nữa.
Nghiền cà chua vào một cái đĩa sâu, nghiền tỏi bằng máy ép, muối, hạt tiêu và mùa. Đổ sữa và trộn kỹ.
Chúng tôi đặt thịt với táo trong một hình dạng trước, đều đổ ra với hỗn hợp với sữa lên trên và gửi nó vào lò trong mười phút.
Bon thèm ăn.
Những người sành sỏi về các sản phẩm ngay từ khu vườn, chắc chắn sẽ thích công thức sau đây với cái tên hấp dẫn là Rau Rau Rau. Bạn sẽ cần các thành phần sau:
Tsukini - 1 mảnh.
Cà tím - 1 miếng.
Cà chua - 4 miếng.
Bất kỳ phô mai nướng là 80 gram.
Tỏi - 4 lát.
Basil tươi - 2 nhánh.
Dầu, muối, gia vị - để nếm thử.
Giai đoạn nấu ăn:
Chúng tôi chuẩn bị các loại rau, kỹ lưỡng, làm sạch, nếu cần thiết, làm sạch nó khỏi vỏ (nếu hoàn toàn dày đặc). Đổ hỗn hợp rau vào một bát riêng biệt cộng một chút và nêm.
Chúng tôi cắt phô mai thành miếng nhỏ.
Trong một tấm nướng được làm bằng dầu, đặt ra các vòng rau, xen kẽ giữa một lớp lót với việc bổ sung các đĩa tỏi.
Chúng tôi chuẩn bị chất làm đầy: cơ bản, gia vị, tỏi và dầu chúng tôi kết hợp trong một cái bát. Chết tiệt.
Đổ rau với hỗn hợp thơm và cho vào lò nướng để nướng để hoàn thành quá trình đốt cháy. Sau khi rắc phô mai và nướng thêm 3 phút nữa.
Chúng tôi trang trí món ăn với rau xanh và phục vụ cho bàn.
Giảm béo Dinh dưỡng thích hợp: Thực đơn với các công thức nấu ăn ngọt ngào nguyên bản
Bạn muốn giảm cân, nhưng gần như không thể từ bỏ đồ ngọt? Nó không quan trọng! Đa dạng hóa những người đàn ông PP của bạn với các món tráng miệng ngon, ví dụ, bánh cà rốt ăn kiêng, mà bạn sẽ cần:
Fatfound kefir - 150 gram.
Sữa 1% - 4 muỗng canh.
Trứng - 2 miếng.
Cà rốt - 100 gram.
CRAN OAT - 4 muỗng canh.
Lâu lúa mì - 2 muỗng canh.
Bột nở là 10 gram.
Đường -substituter - để nếm thử.
Phô mai Cottage - 300 gram.
Vỏ cam để nếm thử.
Nấu ăn:
Chúng tôi kết hợp tất cả các thành phần khô trong một tấm, thêm một củ cà rốt, kefir, trứng. Trộn kỹ mọi thứ cho đến khi một trạng thái đồng nhất.
Bôi trơn đĩa nướng bằng bơ, đặt bột và san bằng nó.
Chúng tôi nướng trong lò ở nhiệt độ trung bình 180 độ trong 30 phút (nhìn theo sự sẵn sàng của bánh).
Chuẩn bị kem: Trộn phô mai nhà tranh với một chiếc sucriner, chế biến máy xay, thêm vỏ trứng và nhào một cách triệt để.
Chúng tôi chia bánh đã hoàn thành thành 3-4 lớp mỏng, chúng tôi bôi mỗi lớp với kem kết quả. Chúng tôi thu thập hoàn toàn bánh.
Chúng tôi gửi đến tủ lạnh để truyền trong một tiếng rưỡi. Bon thèm ăn.
Giảm cân là ngon - đây không phải là một huyền thoại. Hãy chắc chắn rằng chính bạn.